破除肥胖迷思，打造健康體質－聰明做好肥胖防治

聰明吃，快樂動　天天量體重
近年來，健康署花費許多心思宣導肥胖防治觀念，像「聰明吃，快樂動，天天量體重」口號朗朗上口，民眾一聽，很容易記在腦海。

健康署對於如何落實「聰明吃，快樂動，天天量體重」，也有進一步的闡釋。像「健康吃」，需要秉持「三多三少」原則，「三多」是多喝白開水、多吃蔬果與多以全穀雜糧類食物取代精製澱粉食物，「三少」則是少油、少鹽與少糖。至於「快樂動」，是指每次運動至少持續10分鐘，運動時間可分成數時段，每星期若累積150分鐘中、強度運動量，只能維持體重、維持基本體能。一星期需要花300分鐘以上進行中、強度運動，才能發揮減重、提升體能效果。

運動計畫中，加入高強度有氧運動，或摻雜高強度、低強度間歇運動，更容易達到減重、健康促進目標。此外，也建議一星期至少花兩天時間進行大肌肉群重力訓練，這樣不但可提升肌肉量，避免肌肉流失，也可增加體內胰島素敏銳度，進而減少代謝症候群發生風險。

健康署也鼓勵民眾「天天量體重」，隨時注意體重變化，當體重失控，便能在第一時間察覺，並盡快採取行動。

健康署在去（2018）年出版了「成人肥胖防治指引手冊－肥胖走健康來」，幫助民眾從健康飲食、增加身體活動兩方面著手，維持健康體位、體態，手冊所提建議，皆具有實證基礎，也都經過證實具有防治肥胖效益，民眾若想了解《成人肥胖防治指引手冊》內容，可至健康署「健康九九網站」下載。健康署同時也提醒民眾，多留意自己、家人是否有體重過重、肥胖等問題，平常也要多注意飲食、運動，以達到「肥胖走、健康來」目標。

*肥胖走　健康來*
衛生福利部國民健康署健康九九網站－成人肥胖防治指引手冊　

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根據2017年衛生福利部10大死因統計，「癌症」、「心臟疾病」、「腦血管疾病」、「糖尿病」、「高血壓性疾病」、「腎炎、腎病症候群及腎病變」與「慢性肝病及肝硬化」等7項與肥胖有關，想延年益壽，就得從生活做起，認真維持健康體重。
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